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疫情期间宅在家,腰突患者也别忘了康复锻炼哦!

2020-03-06来源:未知

  近一段时间,受新冠状病毒感染的肺炎疫情影响,大家被“禁足”在家,想必每天就是躺着、怕着、坐着、瘫着这几种姿势吧,床以外的地方就是远方了。虽然身体上得到了充分的休息,但对于腰突症患者来说,过度休息对疾病也是不利的,适当的休息后,还要注意坚持康复锻炼哦,这样才能减小腰突症复发的风险。今天小编就为大家带来一套居家锻炼的康复方法:

  一、仰卧抬起骨盆

  仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  二、抱膝触胸

  仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。

  三、侧卧位抬腿

  侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

  四、俯卧位俩点支撑

  俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一侧。训练时背部紧张,保持固定,手、脚不要晃动。

  五、直腿抬高

  仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  六、压腿

  坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。

  七、膝仰卧起坐

  仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面(或床)成90-120度。

  除此之外,大家也要坚持使用药博士归元筋骨宁湿敷剂治疗,不要中途断药,药博士湿敷剂在治疗的过程中,首先消除腰突症伴随的水肿、黏连及炎症,减轻疼痛,最后高浓度的药液会濡养受损的纤维环和髓核,激活其原有的生理功能及弹性,从根源上治疗腰椎间盘突出症,如果不按照疗程使用,中途停药,就会造成治疗不彻底,复发几率增高,同时也让前期的治疗功亏一篑,无形间也加大的患者治疗的成本。

  现在大家知道在家应该如果锻炼了吧,除此之外,大家在居家过程中也要注意,常起身走动一下,不要长期保持同一姿势,坚持用科学的方法治疗,希望疫情结束后,大家都能有一个健康的腰椎。

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    2020-03-06来源:未知

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      一、仰卧抬起骨盆

      仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

      二、抱膝触胸

      仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。

      三、侧卧位抬腿

      侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

      四、俯卧位俩点支撑

      俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一侧。训练时背部紧张,保持固定,手、脚不要晃动。

      五、直腿抬高

      仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

      六、压腿

      坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。

      七、膝仰卧起坐

      仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面(或床)成90-120度。

      除此之外,大家也要坚持使用药博士归元筋骨宁湿敷剂治疗,不要中途断药,药博士湿敷剂在治疗的过程中,首先消除腰突症伴随的水肿、黏连及炎症,减轻疼痛,最后高浓度的药液会濡养受损的纤维环和髓核,激活其原有的生理功能及弹性,从根源上治疗腰椎间盘突出症,如果不按照疗程使用,中途停药,就会造成治疗不彻底,复发几率增高,同时也让前期的治疗功亏一篑,无形间也加大的患者治疗的成本。

      现在大家知道在家应该如果锻炼了吧,除此之外,大家在居家过程中也要注意,常起身走动一下,不要长期保持同一姿势,坚持用科学的方法治疗,希望疫情结束后,大家都能有一个健康的腰椎。

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